Баъзан шунчалик чарчаймизки, ички овоз сўнгги кучи билан «жуда ҳолдан тойдим» деб шивирлайди. Перфексионистлар ҳамма нарсани дангасалик билан боғлаб, заиф ҳаракатлари учун ўзларини танқид қилишади, лекин жуда чарчаганликларини тан олгилари келмайди.

Фото: Freepik

Энергия етишмаслигининг дастлабки белгилари:

  • Ҳар куни эрталаб оғир бўлиб уйғонасиз.
  • Доимий равишда дунёнинг тугаши ҳақида ўйлайсиз, ташвиш ва қайғуни ҳис қиласиз.
  • Эрталабданоқ иш жойингизда ухлаб қоласиз, кайфиятингиз эса нолга тенг.
  • Литрлаб қаҳва ичасиз, лекин энди бу ёрдам бермайди.
  • Одатдагидан камроқ ишласангиз ҳам тез чарчаб қоласиз.

Бу белгилардан кўриниб турибдики, сиз энергия танқислиги, аниқроғи, сурункали чарчоқ синдроми бўлган одамлар жамоасидасиз. Верба Майр маркази терапевти Инна Решетова бундай ҳолатдан қандай халос бўлиш бўйича ўз тавсияларини беради.

Решетованинг сўзларига кўра, нормал энергия алмашинувини сақлаб қолиш учун энергияни турли манбалардан тўлдириш керак. Ушбу жараённи энергия сақланиш қонуни мисолида кўриб чиқиш мумкин:

«Энергия ҳеч қаердан пайдо бўлиши мумкин эмас ва ҳеч қаерда ҳам йўқолиб кетмайди. У бир шаклдан иккинчисига ўтади», — дейди Инна.

Фото: Freepik

Организмимиз озиқ-овқат, ҳаво, атроф-муҳитдан барча керакли ва фойдали моддаларни олишга қодир, кейин олинган ресурсларни тоза энергияга айлантиради: ёғлар, оқсиллар ва углеводлар атомларга бўлинади, ҳужайралар кислород билан бойитилади — бу шундай. тананинг фаолияти учун масъул бўлган митохондрияларнинг иши (ҳужайраларнинг энергия станциялари) тўпланади.

Митохондриялар энергияни қаердан олишларини ўзлари аниқлайдилар, шунинг учун сиз «захира»да куч тўплай олмайсиз — тана энергия захираларини глюкоза ёки ёғ кислоталаридан мунтазам равишда тўлдиришни талаб қилади. Уларнинг етишмаслиги ёки ортиқча бўлиши билан системада носозлик юзага келади, натижада чарчоқнинг кучайиши, уйқучанлик ва иммунитетнинг заифлашиши билан бирга келадиган энергия танқислиги пайдо бўлади.

Энергия алмашинувини қандай муофиқлаштириш мумкин?

Парҳез

Фото: Elle

Аввало диетангизни назорат қилишингиз керак. Озиқланиш мунтазам, мувозанатли ва соғлом бўлиши лозим, яъни етарли миқдордаги ёғ кислоталари: омега-3, омега-7 ва омега-9. Улар ёғли балиқ ёки балиқ ёғи, зайтун ва сариёғ ёғлари, ёнғоқлар, ловия ва денгиз маҳсулотлари бўлиши мумкин. Шунингдек, рационга яшил баргли сабзавотлар, карам, сабзи, лавлаги, олма, узумда бўлган Б витаминларини қўшиш керак; C гуруҳи — цитрус мевалар, наъматак, киви, исмалоқ; аминокислоталар, магний ва денгиз тузи кабилар.

Физиотерапия

Фото: Freepik

Энергия тиклашнинг яна бир усули — турли хил физиотерапия муолажалари. Масалан, митохондриялар сонини ва фермент фаоллигини оширадиган интервал гипоксик терапия (кислород етишмаслиги шароитида инсон танасининг яширин имкониятларини фаоллаштириш орқали баъзи касалликларни даволашнинг дори-дармонсиз усули) процедураси. Шунингдек, эндорфин ишлаб чиқаришни рағбатлантирадиган ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайдиган криосауна курсини олишингиз мумкин.

Уйқу

Фото: Elle

Уйқу жадвалини кузатишга ҳаракат қилинг ва етарлича ухланг: соат 23:00 дан олдин ётинг, шунда тананинг янги иш кунидан олдин дам олиш ва кучга эга бўлиш вақти бўлади. Барча вазиятларда хотиржам бўлинг, ташвишланманг ва ҳавотирланманг — буларнинг барчаси соғлиқ учун зарарли ва асаб тизимининг бузилишига, эрта қаришга олиб келади.

Спорт

Фото: Elle

Аммо энг самарадор техника — бу спорт. Мунтазам жисмоний фаолият барча керакли жараёнларни фаоллаштиради, тананинг ишини бошлайди ва ҳужайраларни кислород билан бойитади. Узоқ муддатли жисмоний машқлар мушак ҳужайраларида митохондриялар сонини кўпайтиради ва шу билан энергия кўтарилишини, тетиклик ва кун давомида яхши кайфиятни келтириб чиқаради.