Парҳезшунослар маълум витаминлар диета ва жисмоний машқлар билан бирга тезроқ вазн йўқотишга ёрдам беришини исботлаган. Агар озмоқчи бўлсангиз, истеъмол қилишни кўпайтиришингиз керак бўлган бир нечта витамин ва минераллар рўйхати билан танишинг.

B витаминлари

Фото: Adobe Stock

B витаминлари сувда эрийдиган витаминлар бўлиб, келадиган озиқ-овқатларни тезроқ энергияга айлантиришга ёрдам беради. Бундан ташқари, бу витаминлар овқат ҳазм бўлишига ёрдам беради, терининг ҳолатини яхшилайди ва ташвиш ва депрессияни енгишга ёрдам беради.

Ушбу гуруҳдаги витаминларнинг табиий манбалари балиқ, парранда гўшти, сут, тухум, бутун донлар, янги сиқилган апельсин шарбати ва банан ҳисобланади.

C витамини

Фото: Adobe Stock

Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, C витамини танадаги ёғларнинг оксидланишини тезлаштиради ва шу билан қўшимча кило йўқотишга ёрдам беради.

C витаминининг табиий манбаларига лимон, қулупнай, карам, болгар қалампири ва брокколи киради.

D витамини

Фото: Adobe Stock

Парҳезшунослар D витаминини «ёғни эритувчи» витамин деб аташади, чунки у том маънода ёғларини эритади. Бундан ташқари, бу витамин мия ва асаб тизимининг соғлиғини қўллаб-қувватлайди, шунингдек, инсулин даражасини тартибга солади.

Бу витаминга бой овқатлар тунец, лосось, тухум сариғи ва пишлоқни ўз ичига олади. Аммо қуёш нури D витаминининг энг яхши манбаи бўлиб қолмоқда.

Кальций

Фото: Adobe Stock

Шифокорларнинг фикрига кўра, танадаги кальцийнинг етарли миқдори семириш ва килограмм йиғиш эҳтимолини камайтиради. Кальций, шунингдек, суяк, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайди.

Максимал натижага кам ёғли сут маҳсулотлари, яшил баргли сабзавотлар ва сояни мунтазам равишда истеъмол қилиш билан эришилади.

Магний

Фото: Adobe Stock

Ортиқча вазнга қарши курашда ёрдам берадиган яна бир микроэлемент. Магний семизлик хавфини камайтиришга ёрдам берадиган инсулин ва қондаги қанд даражасини тартибга солади.

Магнийга бой маҳсулотларга ёнғоқлар, дуккаклилар, авокадо, қора шоколад ва исмалоқ киради.