Ёзнинг жазирама иссиғи салқин газланган ичимликлар, тетиклантирувчи музли қаҳва ва шарбатларни кўпроқ ичишга мажбур қилади. Аммо бундай ичимликлар таркибида қанча калория, шакар мавжудлиги ва вазн ортишига сабаб бўлишини кўпчилик хаёлига ҳам келтирмайди, деб ёзади The Voice Mag.

Фото: The Voice Mag

«Суюқ калориялар» килограмм ортиши нуқтаи назаридан энг хавфли маҳсулот тоифасига киради. Ҳатто ширинлик ва фастфудлар ҳам истеъмол қилингандан кейин гарчи калория миқдори ошиб кетса-да, тўқлик ҳиссини беради.

Аммо ширали ичимликлар арзимас маҳсулот билан биргаликда вазиятни янада оғирлаштиради. Уларнинг ҳатто ўзи ичилганда ҳам организмга ҳеч қандай фойда бермайди. Шу билан бирга, фойдали маҳсулотлардан олиниши мумкин бўлган калория ва углеводларнинг бир қисмини йўққа чиқаради.

Газли ичимликлар

Кола, ситро, мевали газли ичимликлар антирейтингининг етакчилари ҳисобланади. 100 мл газланган ичимликда камида 35 калория ва 10 грамм шакар мавжуд. Албатта, буни бошқа тоифадаги ичимликлар билан солиштириш мумкин. Аммо тўйиб-тўйиб, овқатланмасдан ичиш мумкин бўлган газли ичимликларни фақат бир-икки стакандан кейин тўхтатиш керак.

Агар шакарли газланган ичимликлар ичиш истаги тинч қўймаса, шакар ўрнини босувчи вариантларни танлаш мумкин. Аммо уларга ҳам ўрганиб қолмаслик керак: бир қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бундай қўшимчалар ичакларнинг фаолиятига таъсир қилади ва терида яллиғланиш пайдо бўлишига ёрдам беради. Шунинг учун газланган сувни фақат махсус вақтларда ичиш тавсия этилади.

Шарбат

Мева шарбатлари, ҳатто шакар қўшилмаса ҳам, етарли миқдорда углеводларни ўз ичига олади. Шундай қилиб, 100 мл шарбатда тахминан 45-55 калория ва 10-13 грамм шакар мавжуд.

Кўриб турганингиздек, шарбатда, табиий бўлса-да, газли ичимликдан кам шакар йўқ. Шунинг учун сабзавот шарбатларини танлаш ёки бутун меваларни истеъмол қилган яхшироқ.

Қаҳвали ичимликлар

Табиий қаҳва таркибида шакар мавжуд эмас. Аммо ким уни қаймоқ, сироп ва шакарсиз ичишни яхши кўради?

Албатта, ҳар қандай коктейлда қўшимча ва ўсимлик сути мавжуд бўлади. Шундай экан, баъзи қаҳва асосли ичимликлар калорияга бой бўлиши ажабланарли эмас!

Битта кичик порция латте, капучино ёки раф қаҳвасида камида 18 грамм шакар бўлиши мумкин. Ғарб ташкилотларининг шакар истеъмолини камайтиришга қаратилган тадқиқотларига кўра, айрим қаҳвали ичимликлар 70-80 граммгача шакарни ўз ичига олиши мумкин. Кунлик меъёр эса 50 граммни ташкил этади.

Яхна чой

Ҳар 100 мл шиша чойда камида 8 грамм шакар мавжуд. Маълум бўлишича, бир шиша ичимлик шакарнинг кунлик истеъмолини деярли қоплаши мумкин!

Албатта, бир неча йил олдин, энг йирик музли чой ишлаб чиқарувчиси ўз маҳсулотларидаги шакар миқдорини 4,5 граммгача камайтирди. Бундай чой ичиш истиқболи, албатта, вазн учун анча хавфсизроқ кўринади. Шунга қарамай, салқин минерал сув ёки совитилган шакарсиз ҳамда мевасиз уй чойини ичиш тавсия қилинади.