Юқори қон босими яширин қотилга ўхшайди: у жимгина кўтарилиши мумкин, ҳеч қандай тарзда ўзини намоён қилмайди ва бир кун инфаркт ёки инсульт билан якунланади.

Фото: Pixabay

Дорисиз қон босимини қандай тушириш мумкин?

Бугунги кунда Ер шарининг ҳар учинчи аҳолиси юқори қон босимидан азият чекмоқда. Кўпинча бу ёш ўтиши билан боғлиқ касаллик: ёш қанчалик катта бўлса, томирлар деворлари шунчалик қаттиқлашиб боради ва босим кўтарилади. Аммо турмуш тарзи ҳам вазиятни ёмонлаштириши мумкин: спиртли ичимликлар, чекиш, ҳаракатсизлик, нотўғри овқатланиш — буларнинг барчаси касалланиш хавфини оширади. Ёмон одатлардан воз кечиш, стрессни бошқариш кўникмалари, мунтазам дам олиш ва жисмоний машқлар босим даражасини назорат қилишга ёрдам беради.

Аммо ҳамма қила оладиган энг муҳим иш — соғлом овқатланишга ўтиш. Янги сабзавот ва мевалар, ёнғоқлар, донлар, сут маҳсулотлари ва оқсилга бой овқатлар қон босимини меъёрда ушлаб туради.

Ҳар бир таомга мева ёки сабзавотлар қўшинг

Мева ва сабзавотларнинг уч-беш порцияси, шунингдек, туз миқдорини камайтириш систолик босимни 5-13 баллга тушириши мумкин. Буни қандай қилиш керак: эрталабки йогурт ёки бўтқага янги ёки музлатилган резаворлар қўшинг, газак сифатида банан ёки сабзи енг.

Туз миқдорини камайтиринг

Юракни ҳимоя қилиш ва қон босимини назорат қилишнинг энг осон йўли тузни камроқ истеъмол қилишдир. Агар тавсия этилган нормага амал қилсангиз — кунига 6 грамм – соғлиғингизни сезиларли даражада яхшилашингиз мумкин.

Ёнғоқ истеъмол қилинг

Фото: Pixabay

Ёнғоқлар танамизнинг деярли барча тизимларига фойдали таъсир кўрсатадиган ҳақиқий суперфуддир. Ва қон босими бундан мустасно эмас. Кунига бир ҳовуч ёнғоқ қон босимини пасайтиришга ёрдам беради: улар калий, кальций ва магний каби юрак учун фойдали минераллар, шунингдек антиоксидантлар ва ўсимликлардан олинган аминокислоталарга бой. Бундан ташқари, ёнғоқлар жуда тўйимли, вазнни назорат қилишга ёрдам беради.

Қаҳва ичинг

Ўртача қаҳва истеъмоли (кунига 300-400 мл) нафақат босимнинг ошишига олиб келади, балки аксинча, уни назорат остида ушлаб туришга ёрдам беради. Гап унинг таркибидаги антиоксидантлар, қон босимини пасайтирадиган калий ва полифенолик бирикмаларга боғлиқ. Ичимликка шакар ва сироп қўшмасликка ҳаракат қилинг, аксинча сут ёки қаймоқ қаҳвани янада фойдали қилади, чунки у юракни ҳимоя қилувчи озуқа моддаларининг сўрилишини яхшилайди.