Стресс вақтида баъзи одамлар умуман ҳеч нима истеъмол қилмайди, айримлар эса тўғри келган озиқ-овқат маҳсулотини тановул қилади. Махсус таркиби туфайли стрессни бартараф этишга ёрдам берадиган маҳсулотлар ҳам мавжуд, деб ёзади Marie Claire.

Ерёнғоқ

Фото: Marie Claire

Яхши кайфият учун кунига учта ерёнғоқ истеъмол қилиш керак, деган қараш мавжуд. Улар таркибидаги селен туфайли асаб тизимига тинчлантирувчи ва тасалли берувчи таъсир кўрсатади, организмнинг ҳиссий тикланишини тезлаштиради. Дўконда уларни танлаётганда, вазн ва зичликка эътибор бериш лозим. Яхши ерёнғоқ қаттиқ, оғир ва қарсиллаб туради.

Клюква

Фото: Marie Claire

Табиатдаги энг фойдали мевалардан бири. Унинг таркибида А, К, Е ва B гуруҳи витаминлари ҳамда стресс гормони кортизол даражасини пасайтирадиган рекорд миқдорда аскорбин кислота мавжуд. Клюква кучли ҳиссий стрессни бошдан кечираётган одамлар учун тавсия этилади, чунки у кайфиятни яхшилайди ва умумий психо-физик ҳолатни меъёрлаштиради. Бу қон томирларининг ишига фойдали таъсир кўрсатади ва ёмон холестерин даражасини пасайтиради. Бундан ташқари, мевани 25 ёшдан кейин аёлларнинг рационига киритиш тавсия этилади, чунки полифенолларнинг юқори миқдори туфайли у нафақат терига ёшартирувчи таъсир кўрсатади, балки эрта қаришнинг ҳам олдини олади.

Мойчечак чойи

Фото: Marie Claire

Деярли ҳар бир ошхонада топилиши мумкин бўлган энг машҳур гиёҳ. Чойнинг тинчлантирувчи таъсири мойчечак таркибидаги апигенин билан изоҳланади, бу ҳиссий ҳолатга ижобий таъсир кўрсатади ва асабларни тинчлантиради. Бундай чой, шунингдек, замонавий инсоннинг муаммоси деб аташ мумкин бўлган уйқусизлик билан курашишга ёрдам беради. Асосийси, эрталаб шишган юз билан уйғонмаслик учун чойни ётишдан олдин бир ярим-икки соатдан кечиктирмасдан ичиш.

Селдер

Фото: Marie Claire

Қанчалик ҳайратланарли туйилмасин, селдер стрессни енгиллаштирадиган ажойиб воситадир. У нафақат асабларни тинчлантиришга ёрдам беради, балки микроэлементларнинг махсус мувозанатига ҳам ҳисса қўшади. Калийнинг юқори миқдори ва C, B1 ва E витаминлари ҳиссий ҳолатга ижобий таъсир кўрсатади, зўриқишни енгиллаштиради ва стрессни енгишга ёрдам беради.

Салат барги

Фото: Marie Claire

Бундай салат барги кальций ва калийга бой бўлиб, улар ҳиссий ҳолатни тенглаштиришга ёрдам беради. Салат барги ҳаддан ташқари асабий одамлар ва уйқусизликдан азият чекадиганлар учун тавсия этилади. Аммо бу маҳсулот пешоб тизими билан боғлиқ муаммоларга дуч келганлар учун буюрилмайди.

Қора шоколад

Фото: Marie Claire

Шоколадда анандамин моддаси мавжуд бўлиб, у дофамин ишлаб чиқаришга таъсир қилади, бу ҳам дам олиш ва хотиржамлик ҳисси учун жавобгардир. Бундан ташқари, шоколад таркибида табиий антидепрессант деб аталадиган аминокислота — триптофан мавжуд бўлиб, у тезда ухлаб қолиш, асабийлашиш ва тажангликни камайтириш, шунингдек, кайфиятни кўтаришга ёрдам беради.

Ўрик

Фото: Marie Claire

Ўриклар B2 витамини ёки рибофлавинга бой, бу руҳий стресс учун ажралмас ҳисобланади. У бош оғриғини енгишга ёрдам беради ва концентрацияни яхшилайди. Ақлий фаолият, масалан, ўқиш ёки қийин вазифалар устида ишлашни енгиллаштириш учун ўрик истеъмол қилиш лозим. Ўрикни янги ҳолатида истеъмол қилинади, лекин қуритилган ҳолда ҳам ҳиссий ҳолатни назорат қилишда ёрдам бериши мумкин.

Бодом

Фото: Marie Claire

Кунига бир нечта бодом истеъмол қилиш кўплаб диетологлар томонидан тавсия этилади. Бодом жисмоний саломатлик учун фойдалидир, чунки у организмга эркин радикаллар билан курашиш ва эрта қаришни олдини олишга ёрдам беради, ҳиссий ҳолат учун ҳам стрессни бартараф этади. Бодомда юқори миқдорда мавжуд бўлган Э витамини ҳиссий стрессни камайтиради ва хотиржам бўлишга ёрдам беради.

Сабзи

Фото: Marie Claire

Сабзи А витаминига бой бўлиб, у стрессдан халос бўлишга ва уйқуни яхшилашга ёрдам беради. Асабий симптомларнинг ривожланишига йўл қўймаслик учун кун давомида сабзи истеъмол қилиш ёки ухлашдан олдин бир стакан сабзи шарбатини ичиш уйқу ва иш вақтида тўпланган барча ташвишлардан халос бўлишга ёрдам беради. Асосийси, меъёрни билиш, чунки сабзини ортиқча истеъмол қилиш уйқучанлик, ҳолсизлик ва бош оғриғига олиб келиши мумкин.

Нўхат

Фото: Marie Claire

Нўхат аминокислота глицинга бой бўлиб, у организмда хотиржамлик туйғусини келтириб чиқаради, асабийликни камайтиради ва ташвишларни бостиради. Бундан ташқари, нўхат руҳий ўзгаришлардан азият чекадиганлар учун ҳам тавсия этилади.