Агар эрталаб оёқларингиз оғриётган бўлса, бу бир кун олдин уларнинг ҳаддан ортиқ зўриқиши ёки танадаги жиддий касалликнинг белгиси бўлиши мумкин. Даволаш аниқ ташхис қўйилгандан кейин шифокор томонидан белгиланади, аммо тикланишни тезлаштириши ва оғриқни қайтаришнинг олдини олиши мумкин. Бунинг учун сиз турмуш тарзингизни ва овқатланиш тартибингизни созлашингиз керак. Wday нашри ушбу муаммони қандай ҳал қилиш ҳақида маълумот берди.

Фото: «Yandeks.ru»

Эрталаб оёқларда оғриқнинг сабаблари

Эрталаб оёқларда оғриқни қўзғатадиган ташқи омиллар шикастланишлар, нотўғри пойабзал кийиш, узоқ юриш ва ноқулай ҳолат билан боғлиқ. Ички омиллар орасида қон айланишининг ёмонлиги, асабнинг шикастланиши, яллиғланиш ва инфекция мавжуд бўлиши мумкин.

Эрталаб оёқ оғриғи қуйидаги каби кечиши мумкин:

  • Артрит, артроз. Ушбу касалликлар билан оёқлар, оёқ бармоқларига зарар етказиши мумкин.
  • Подагра. Оёқларда оғриқ пайдо бўлади.
  • Травмаларда шикастланиш.
  • Варикоз ва варикоз томирлари. Оёқларда оғирлик ва оғриқ ҳисси мавжуд бўлиши мумкин.
  • Остеопороз. Тўпиқлардаги оғриқлар билан намоён бўлади.
  • Плантар фасиит. Оёқ мушаклари яллиғланади, натижада товонлар жуда оғрийди.
  • Тромбофлебит. Оёқ мушакларидаги зонклама оғриғи билан намоён бўлади.
  • Товон тўпиғи. Эрталаб қадам босганда товонлар жуда оғрийди.
  • Ясси оёқлар. Тўпиқларда оғриқ пайдо бўлишига олиб келади.
  • Оёқларнинг асаб тугунларининг шикастланиши.
  • Қон томир касалликлари.
  • Эритромелалгия. Касаллик оёқларга таъсир қилади, қаттиқ оғриққа сабаб бўлади. Бу асосан ўрта ёшли эркакларга таъсир қилади. Кўпинча гипертензия фонида ва маълум дори-дармонларни қабул қилишда пайдо бўлади.

Фото: «Yandeks.ru»

Инсон уйғоқ ҳолатда кўп касалликлар ҳеч қандай тарзда ўзини намоён қилмайди. Аммо тунги дам олишдан сўнг, бунинг натижасида бўғинлар ва мушаклар бўшашади, касаллик белгилари ёмонлашади, оғриқ пайдо бўлади.

Эрталабки оёқ оғриғини қандай йўқ қилиш мумкин?

Оёқларда эрталаб оғриқлар бўлса сиз қуйидаги қоидаларга амал қилишингиз керак:

  • қулай пойабзалларни танланг;
  • суякларни мустаҳкамлаш, бунинг учун диетада кальцийга бой овқатларни истеъмол қилиш;
  • физиотерапия машқларини бажариш орқали бўғинларни мустаҳкамлаш;
  • вазнни нормал чегарада сақлаш керак.

Фото: Wday

Агар оёқлар кўпинча тиқилиб қолганлиги ёки нотўғри пойабзал кийганлиги сабабли оғримаса, биринчи навбатда, сиз мутахассисларга — флеболог, ортопед, травматолог, жарроҳга юборадиган терапевтга мурожаат қилишингиз керак.

Эрталаб оёқ оғриқнинг асосий сабаби — дам олиш вақтида юзага келадиган экстремиталарнинг бўғимларида шиши ҳисобланади. Бунга қарши курашишнинг ягона йўли — ҳар куни эрталабки машқлар, бироқ бунинг олдини олиш ҳам мумкин. Тўғри овқатланиш, етарли миқдордаги жисмоний фаолият, сув балансига риоя қилиш — буларнинг барчаси нафақат бўғимларга, балки бутун танага салбий таъсир кўрсатиши мумкин бўлган шишнинг олдини олади.

Аммо, агар бир кун кечки овқатдан бош тортолмасангиз ёки кечаси жуда кўп сув ичган бўлсангиз, уйғонганингиздан сўнг машқ қилишни бошланг.

  1.  Оёқларингизни бирлаштирган ҳолда тик туринг. Оёқ бармоқларини ушлаб туриб имкон қадар баландга кўтарилинг ва бу ҳолатда 30 сония туринг. Кейин бошланғич позициясига қайтинг. Ушбу машқни 15-20 марта такрорлашингиз керак.
  2. Кейинчалик, суюқликни «тарқатиш» учун горизонтал юзага ётган ҳолда, оёқларини юқорига кўтаринг. Сиз уларни деворга осиб қўйишингиз мумкин. Бу ҳолатда 15-20 дақиқа ётинг.

Ушбу оддий машқлар оёқларнинг шишини бартараф этишга ва оғриқдан халос бўлишга ёрдам беради.

Мавзуга доир: